26.10.2026 - 15.11.2026

21 Tage Dynamische Meditation

Ein Neubeginn

Arhat Herder-Brandner

Mandana Majchrzak

Mukti Wöber

21 Tage Dynamische Meditation sind für alle geeignet, die sich selbst besser kennenlernen möchten und gleichzeitig eine größere Fähigkeit entwickeln möchten, der eigenen Persönlichkeit und den Herausforderungen des Alltags mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Der berührende und transformierende Prozess kann sowohl für Anfänger*innen als auch für Meditationserfahrene ein Neuanfang sein.

Beschreibung

Eine Meditationstechnik für 21 Tage täglich zu praktizieren, bedeutet, sich auf einen wirkungsvollen Prozess einzulassen. Die regelmäßige Praxis kann zu einem bewussteren Umgang mit Emotionen, verbessertem Selbstkontakt, zunehmender Zentrierung und dem Gefühl der Verbundenheit mit etwas Größerem führen.

Das Projekt wird von erfahrenen Meditationsleiter*innen begleitet und bietet direkt im Anschluss an die Meditation Raum für Fragen und persönlichen Austausch für alle Teilnehmenden.

Aktiv und intensiv meditieren mit der Dynamischen Meditation

Die Dynamische Meditation ist eine sehr aktive und intensive Meditation, die dir den Raum bietet, dich von Ballast zu befreien und alles, was dich beschäftigt und gerade in dir ist, über deinen Körper und deine Stimme auszudrücken, um dich danach wieder neu zu erden und zu zentrieren. Die aktiven Phasen unterstützen dich dabei, im Körper festgehaltene Muster und innere Anspannung zu lösen und wirken belebend und befreiend. So entsteht viel Raum für stilles Beobachten.

Die Meditation dauert ca. eine Stunde und hat fünf Phasen, vier werden von Musik begleitet. Der Ablauf der Meditation wird vor Beginn noch einmal kurz erläutert, so dass es für alle möglich ist, einfach mitzumachen. Wir empfehlen, bequeme, sportliche Kleidung zu tragen und etwas zum Wechseln dabei zu haben. Umkleide- und Duschmöglichkeiten sind vorhanden.

Hinweis

In diesem Angebot können Gefühle und Erinnerungen angeregt werden, die dich tief berühren. Es ist wichtig, dass du dich innerlich stabil fühlst und bereit bist, Verantwortung für dich und dein Erleben zu übernehmen.

Meditationsbeschreibung

Erste Phase: Atme chaotisch, tief und unrhythmisch durch die Nase, lege den Fokus dabei auf das Ausatmen. Halte deinen Körper locker und durchlässig.
Zweite Phase: Erlaube dir, loszulassen. Drücke mit Köper und Stimme spontan das aus, was sich in dir bewegt. Halte nichts zurück, und halte deinen Körper in Bewegung. Ein bisschen Schauspielerei kann dir anfangs helfen, hineinzukommen.
Dritte Phase: Springe mit erhobenen Armen auf und ab und rufe dabei das Mantra „Huh“ tief aus dem Bauch heraus. Jedes Mal, wenn du auf deinen Füßen landest, und zwar mit dem ganzen Fuß, lasse dich den Ton in deinem Zentrum spüren.
Vierte Phase: Stopp! Bleibe in der Position, in der du dich gerade befindest, stehen. Die gesamte Aufmerksamkeit richtet sich nach innen. Bleibe so still und unbeweglich wie möglich und beobachte alles was passiert.
Fünfte Phase: Bewege dich sanft mit der Musik. Du kannst deinen Dank an die Schöpfung ausdrücken und dein Glücksgefühl mit in den Tag nehmen.