Aktiv meditieren – No-Dimension Meditation

Eintauchen in die Welt der Sufis

Diese kraftvolle Meditationstechnik stammt aus der Sufi-Tradition, wirkt stark zentrierend und, wie alle Sufi-Meditationen, herzöffnend. Die Bewegungen unterstützen Bewusstheit, Loslassen und das Vertrauen in den Körper. Durch das Whirling in der zweiten Phase wird das Bewusstsein für unser stilles Zentrum noch verstärkt. Dort bewegt sich nichts, obwohl die Welt drumherum in Bewegung ist. So gelangen wir aus allen Dimensionen in die Stille, in die No-Dimension.

Meditationsbeschreibung

Die Meditation dauert eine Stunde und hat drei Phasen. Sie wird von einer dafür komponierten Musik begleitet. Die Musik beginnt langsam, steigert allmählich das Tempo und hilft dabei, den Rhythmus der Bewegungen beizubehalten. Wenn du aus dem Takt kommst, halte einfach einen Moment inne, schau welche Bewegung die anderen gerade machen, und passe dich ihrem Rhythmus an. In der Whirling-Phase beginne langsam und bleibe entspannt. Du kannst jederzeit langsamer werden oder kurz innehalten.

Erste Phase: Sufi-Bewegungen (30 Minuten)

Ein fließender Tanz, bestehend aus einer sechsteiligen Bewegungsabfolge. Stelle dich zu Beginn mit geöffneten Augen hin. Lege die linke Hand auf dein Herz und die rechte auf dein Hara. Verharre einige Momente in dieser Stellung, während du der Musik lauschst und in deine Mitte kommst.

Wenn die Glocke ertönt, beginne den Bewegungsablauf. Die Bewegungen kommen dabei immer aus deinem Zentrum - dem Hara. Dein Blick, die Hüften und Beine folgen stets der Richtung der Handbewegungen. Lass deine Bewegungen locker und fließend sein.

Wiederhole die Bewegungsabfolge 30 Minuten lang.

Zweite Phase: Sufi Whirling (15 Minuten)

Stelle den rechten über den linken Fuß. Verkreuze die Arme vor der Brust und umarme dich selbst. Schenke dir selbst Liebe. Wenn die Musik beginnt, drücke deinen Dank an die Schöpfung mit einer Verbeugung aus. Wenn Die Musik schneller wird, beginne dich entweder nach links oder nach rechts zu drehen, je nachdem, welche Seite du bevorzugst. Bei der Rechtsdrehung setzt du den rechten Arm und das rechte Bein nach rechts und hältst den linken Arm in die entgegengesetzte Richtung. Erlaube deinen Händen sich während des Whirling so zu bewegen, wie es sich gut anfühlt.

Wenn du das Whirling zum ersten Mal übst, beginne ganz langsam und entgegen dem Uhrzeigersinn. Sobald dein Körper und dein Verstand mit der Bewegung vertraut werden, dreht sich der Körper ganz von selbst schneller. Bleibe entspannt und setze dich nicht unter Druck. Sollte dir schwindelig werden oder solltest du das Gefühl bekommen, dass es dir zuviel wird, kannst du jederzeit innehalten und eine Weile still stehen oder dich hinsetzen. Um das Whirlen zu beenden, lasse dich langsamer werden und kreuze die Arme über der Brust und dem Herzen.

Dritte Phase: Stille (15 Minuten)

Lege dich mit geschlossenen Augen auf den Bauch. Lasse die Beine ungekreuzt und leicht geöffnet, damit die ganze Energie, die sich in dir gesammelt hat, durch dich hindurch fließen kann. Du musst überhaupt nichts tun - sei einfach präsent. Sollte das Liegen auf dem Bauch für dich unbequem sein, lege dich auf den Rücken.